हाम्रो सामान्य फिटनेस अभ्यासहरूमा कुन प्रकारको व्यायामले सबैभन्दा राम्रो बोसो जलाउने प्रभाव पार्छ?

हामीलाई थाहा छ कि तौल घटाउनु भनेको तपाईको आहार नियन्त्रण गर्नु मात्र होइन, तर तपाईको शरीरको गतिविधि र चयापचय सुधार गर्न, र तपाईको शरीरलाई बलियो बनाउन फिटनेस व्यायामलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ, ताकि तपाईले स्वस्थ तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।
यद्यपि, फिटनेस व्यायामका धेरै विकल्पहरू छन्।राम्रो तौल घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न तपाईंले वजन कम गर्न कुन व्यायाम रोज्नुपर्छ?बोसो जलाउनको लागि कुन व्यायामले राम्रो काम गर्छ भनेर हेर्नको लागि सामान्य व्यायाम रैंकिंगमा एक नजर राखौं:

1. जगिङ
जोगिङ एक धेरै परिचित व्यायाम हो, 1 घण्टा जगिङले 550 क्यालोरी खपत गर्न सक्छ।तर, भर्खरै कसरत सुरु गरेका मानिसहरूलाई १ घण्टासम्म जारी राख्न गाह्रो हुन्छ।सामान्यतया, तिनीहरूले जोगिङको साथ जोडिएको छिटो हिड्नको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि समयको अवधि पछि एकसमान जोगिङ प्रशिक्षणमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
जगिङ बाहिर वा ट्रेडमिलमा चलाउन सकिन्छ।यद्यपि, बाहिरी दौड मौसमले प्रभावित हुनेछ।गर्मीमा बाहिर दौडने मानिसहरू धेरै हुनेछन्, र जाडोमा कम मानिसहरू बाहिर दौडिरहेका छन्।के तपाई ट्रेडमिल दौड वा बाहिरी दौड मन पराउनुहुन्छ?

2. डोरी हाम
डोरी छाड्ने एक उच्च-तीव्रता बोसो जलाउने प्रशिक्षण हो जसले मुटुको धड्कन चाँडै मात्र बढाउँदैन, तर प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु निर्माण गर्दछ र मांसपेशी हानि रोक्छ।जम्पिङ डोरी मौसमले प्रभावित गर्दैन, सानो खुला ठाउँबाट हाम फाल्न एउटा डोरी मात्र चाहिन्छ।
आधा घन्टाभन्दा बढी जगिङको प्रभाव प्राप्त गर्न डोरी छोड्दा १५ मिनेट मात्र लाग्छ।डोरी छोडेपछि, शरीर उच्च चयापचय स्तरमा हुनेछ र क्यालोरी खपत गर्न जारी रहनेछ।
यद्यपि, डोरी छाड्ने तालिम थोरै बढी तौल भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, र ठूला तौलका आधारहरू र उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरू डोरी तालिम छोड्नका लागि उपयुक्त हुँदैनन्, किनभने यसले स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न गर्न सजिलो हुन्छ।

3. पौडी खेल्ने
यो एक धेरै लोकप्रिय गर्मी-राहत व्यायाम हो।मानिसहरूको पानीमा उछाल हुन्छ, जसले भारी तौलले गर्दा जोर्नीहरूमा पर्ने दबाबबाट बच्न सक्छ।ठूलो तौल आधार भएका व्यक्तिहरूले पनि प्रशिक्षण दिन सक्छन्।
तौल घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्नको लागि, हामीले तौल घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न पौडी खेल्नु पर्छ।हाम्रो शरीरले पानीको प्रतिरोधलाई जित्दा क्यालोरीहरू जलाउँछ।1 घण्टाको लागि पौडी खेल्दा गतिको आधारमा लगभग 650-900 क्यालोरी खपत हुन सक्छ।

4. टेबल टेनिस
टेबल टेनिस दुई-व्यक्ति सहयोगको लागि कम-तीव्रता व्यायाम हो।मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूले पनि व्यायाम गर्न सक्छन्, जसले अंगहरूको समन्वय, शारीरिक लचिलोपन र मोटोपन सुधार गर्न सक्छ।
एक घण्टाको टेबल टेनिसले ३५०-४०० क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छ, र तौल घटाउने नौसिखियाहरूले पनि रमाइलो गर्दा बोसो जलाउन सक्छन्।तर, टेबलटेनिस खेल्नको लागि साझेदार चाहिन्छ।

5. छिटो हिड्नुहोस्

यो कम-तीव्रता व्यायाम हो जुन भारी वजन भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ।यदि तपाइँ सुरुमा दौड तालिममा टाँसिन सक्नुहुन्न भने, तपाइँ छिटो हिड्नको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जुन छोड्न सजिलो छैन र प्रभावकारी रूपमा क्यालोरी उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।1 घन्टा छिटो हिड्दा लगभग 300 क्यालोरीहरू जलाउन सकिन्छ।
यी मध्ये कुन एरोबिक अभ्यास मनपर्छ?
यो उच्च फ्याट-जल्ने दक्षता भएको व्यायाम होइन जुन तपाईंको लागि उपयुक्त छ।तपाईंले आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती अनुसार उपयुक्त हुने कसरत छनोट गर्न आवश्यक छ, ताकि त्यसमा अडिग रहन सजिलो होस्, र तपाईंले समयसँगै तौल घटाउने राम्रो प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।