हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर र न्यूरोसाइकियाट्रीको क्षेत्रमा अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा मान्यता प्राप्त विज्ञ रेड्डीले "Exercise Transforms the Brain" पुस्तकमा लेखेका छन्: व्यायाम वास्तवमा मस्तिष्कमा हुने सबैभन्दा राम्रो लगानी हो।
हार्वर्ड अध्ययन: व्यायाम आफैमा लगानी गर्ने उत्तम तरिका हो
1. व्यायामले तपाईंलाई चलाख बनाउँछ
मलाई थाहा छैन तपाईंले कहिल्यै यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ कि छैन:
तपाईं सुस्त र सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ, खडा हुनुहोस् र आफ्नो मांसपेशी र हड्डीहरू सार्नुहोस्, र तुरुन्तै धेरै जागृत महसुस गर्नुहोस्;
काम र अध्ययन असक्षम छ, बाहिर जानुहोस् र केहि ल्यापहरू दौड्नुहोस्, र राज्य छिट्टै राम्रो हुनेछ।
कसैले भने जस्तै: व्यायामको सबैभन्दा ठूलो आकर्षण मस्तिष्कलाई उत्तम अवस्थामा राख्नु हो।
दीर्घकालीन मेमोरीको अध्ययन गर्ने न्यूरोसाइन्स प्रोफेसर वेन्डीले आफैंमा एउटा प्रयोग गरे र यसलाई सफलतापूर्वक प्रमाणित गरिन्।
राफ्टिङ गतिविधिको क्रममा, उनले अचानक महसुस गरे कि उनी जवान छँदा सबैभन्दा कमजोर व्यक्ति हुन्, त्यसैले उनले व्यायाम गर्न जिममा प्रवेश गर्ने निर्णय गरे।
एक वर्ष भन्दा बढी व्यायाम पछि, उनले पातलो फिगर मात्र प्राप्त गरेनन्, तर उनको स्मरणशक्ति र एकाग्रतामा सुधार भएको पनि थाहा पाए।
उनी यस बारे धेरै उत्सुक थिइन् र व्यायामले मस्तिष्कमा हुने परिवर्तनहरूमा आफ्नो अनुसन्धानको दिशा बदलिन्।
उनको अनुसन्धान पछि, उनले पत्ता लगाए कि दीर्घकालीन व्यायामले शरीर रचना, शरीर विज्ञान र मस्तिष्कको कार्यमा नाटकीय प्रभाव पार्न सक्छ:
केवल आफ्नो शरीर चलाउनाले तपाईको मस्तिष्कमा तत्काल र दीर्घकालीन सुरक्षात्मक प्रभाव पार्न सक्छ जुन जीवनभर टिक्न सक्छ।"
लियोनार्डो दा भिन्चीले एक पटक भनेका थिए: आन्दोलन नै सम्पूर्ण जीवनको स्रोत हो।
तपाईं जुनसुकै उमेर वा पेशामा हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो दिमागको विकास र सुरक्षा गर्न व्यायाम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईं जीवनमा पहललाई दृढतापूर्वक बुझ्न सक्नुहुन्छ।
2. व्यायामले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ
लामो समयको व्यायामले मेरो रूप मात्र परिवर्तन गर्दैन, यसले मलाई भित्रबाट विकिरण गर्ने आत्मविश्वासको भावना पनि दिन्छ।
व्यायाम द्वारा ल्याइएको भलाइको भावना यस तथ्यमा निहित छ कि यसले हामीलाई तनाव मुक्त गर्न, हाम्रा भावनाहरूलाई राहत दिन र शारीरिक र मानसिक दुवै आनन्द प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
ब्रेन्डन स्टब्स, खेलकुद र मानसिक स्वास्थ्य मा एक आधिकारिक विशेषज्ञ, एक प्रयोग गरेको छ:
उनले सहभागीहरूलाई एक हप्ताको व्यायाम तालिममा राखे, त्यसपछि उनीहरूले व्यायाम गर्न छोडेपछि उनीहरूको मानसिक अवस्था हेर्न सात दिनको विराम दिए।
उनका नतिजाहरूले देखाए कि सबै सहभागीहरूले धेरै डेटामा ठूलो उतार-चढ़ाव अनुभव गरे, र तिनीहरूको मनोवैज्ञानिक अवस्था सूचकांक औसत 15% ले घट्यो।
ती मध्ये, क्र्यांकनेस 23% ले बढ्यो, आत्मविश्वास 20% ले घट्यो, र शान्तता 19% ले घट्यो।
प्रयोगको अन्त्यमा, एक सहभागीले सास फेरे: "मेरो शरीर र दिमाग मैले सोचेको भन्दा बढी व्यायाममा निर्भर छन्।"
Iविगतमा, हामीले नाङ्गो आँखाले व्यायाम गर्दा हुने शारीरिक परिवर्तनहरू मात्र देख्यौं।सबैलाई थाहा छ, व्यायामले हाम्रो भावनाहरूमा पनि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ।
व्यायामले हामीलाई नियन्त्रण र आत्म-विश्वासको भावना दिन्छ, र तनाव र चिन्ता जस्ता नकारात्मक भावनाहरूबाट छुटकारा पाउँछ।
एकै समयमा, यसले डोपामाइनको स्रावलाई पनि बढावा दिन सक्छ, जसले खुशी बढाउने प्रभाव पार्छ, हामी हिँड्दा हामीलाई खुसी बनाउँछ।
धेरै व्यायाम गर्ने र खेलकुदलाई मन पराउने व्यक्तिहरूले चुनौतीहरूको आनन्द लिन्छन् र खेलहरूमा जीवनलाई माया गर्छन् जुन बारम्बार आफैंमा बिग्रन्छ।
३: जीवनको नियन्त्रण लिनुहोस्, खेलकुदबाट सुरु गर्नुहोस्
पेकिङ युनिभर्सिटीका पूर्व अध्यक्ष वाङ एङ्गेले पदभार ग्रहण गर्दा एक पटक भनेका थिए: आफ्नो जीवनमा "दुई साथी" बनाउनु पर्छ, एउटा पुस्तकालय र अर्को खेलकुद क्षेत्र।व्यायाम मस्तिष्कको विकासमा सहयोग गर्ने एक महत्त्वपूर्ण माध्यम हो, र यो एक राम्रो साथी हो जसले हामीलाई जीवनभर साथ दिन सक्छ।व्यायामलाई थप शक्तिशाली बनाउन निम्न सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:
पहिले, हिड्न सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने खेल पत्ता लगाउनुहोस्.
भनाइ अनुसार, "हरेक शुरुवात गाह्रो छ।"
खेलकुदमा कुनै आधार नभएका मानिसहरूका लागि, हिड्नु, जुन हामी अभ्यस्त छौं, व्यायाम गर्ने बानीहरू विकास गर्ने उत्तम तरिका हो।
किनभने यसले हामीलाई खेलकुदको डरलाई तोड्न र आत्मविश्वासका साथ परिवर्तन सुरु गर्न मद्दत गर्छ।
त्यसपछि, हामी उपयुक्त हुने एक वा धेरै पत्ता लगाउन विभिन्न खेलहरू प्रयास गर्छौं।
यदि तपाईंलाई धेरै पसिना बग्ने भावना मनपर्छ भने, त्यसपछि दौड र नाचको लागि जानुहोस्;
यदि तपाईं आफ्नो शरीर र दिमाग खिच्ने कोमल तरिका चाहनुहुन्छ भने, तपाईं योग र ताई ची अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ;
तपाईलाई मनपर्ने दुई वा तीन खेलहरू छान्नुहोस्, वैज्ञानिक रूपमा अभ्यास गर्न समय मिलाउनुहोस्, र खेलको मजा लिनुहोस्!
दोस्रो, मस्तिष्कमा जीवन शक्ति इन्जेक्सन गर्न नयाँ खेलहरूलाई निरन्तर चुनौती दिनुहोस्।
जसरी तौल घटाउनुमा पठार हुन्छ, त्यसरी नै व्यायामले मस्तिष्कलाई पुन: निर्माण गर्छ।
जब तपाईंको शरीरले व्यायाम गर्ने बानीको विकास गरेको छ र व्यायामको लयमा छाँटकाँट गर्छ, व्यायामद्वारा शरीर र मस्तिष्कको उत्तेजना स्थिरताको अवस्थामा प्रवेश गर्नेछ।
तसर्थ, हामीले समय समयमा नयाँ खेलहरू प्रयास गर्नुपर्छ, शरीरलाई चुनौतीहरूको नयाँ चरण सुरु गर्न दिनुहोस्, र मस्तिष्कको पुन: विकास हुनेछ।
यदि तपाइँ खेलकुदमा एक्लै बस्ने बानी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ब्याडमिन्टन र बास्केटबल जस्ता टोली सहयोग खेलहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ;
यदि तपाइँ सधैं परम्परागत खेलहरू दोहोर्याउनु हुन्छ जस्तै डोरी छोड्ने र दौडने, तपाइँ प्रशिक्षणको प्रवृतिमा सामेल हुन पामेला र अन्य फिटनेस विशेषज्ञहरूलाई पनि पछ्याउन सक्नुहुन्छ।
तेस्रो, व्यायाम पछि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामहरू गर्नुहोस्।
व्यायाम पछि 1-2 घण्टा भित्र, यो मस्तिष्कको लागि न्यूरोन्स फैलाउने र हिप्पोक्याम्पसलाई बलियो बनाउने समय हो।
यदि तपाइँ मनोरञ्जन र आराम गर्ने वस्तुहरू छनौट गर्नुहुन्छ जस्तै नाटक हेर्ने र व्यायाम पछि सुत्ने, यो व्यायामले दिमागमा ल्याउने मूल्य-वर्धित कार्यहरूको बर्बादी हुनेछ।
विद्यार्थीहरूले अभ्यास गरेपछि समस्याहरू पढ्न र समाधान गर्न सक्छन्;कार्यालय कर्मचारीहरूले आफ्नो समय सारांश लेख्न र तालिका बनाउन खर्च गर्न सक्छन्;उद्यमीहरूले भविष्यको क्यारियर योजनाको बारेमा सोच्न सक्छन्।
तपाइँलाई थाहा हुनुपर्दछ कि व्यायाम पछि मस्तिष्क पूर्ण रूपमा प्रयोग भएपछि मात्र व्यक्ति वास्तवमै "स्मार्ट" बन्न सक्छ।
हरेक दिन घरमा सुत्ने व्यक्तिलाई कहिल्यै थाहा हुँदैन कि ट्रेडमिलमा मानिसहरूको लागि अर्को प्रकारको खुशी छ।
यद्यपि खेलकुदले हामीलाई छोटो अवधिमा हामीले चाहेको पुरस्कार दिन सक्दैन।
तर यसलाई लामो समयसम्म अडिग रहँदा हामीलाई बलियो शरीर, थप लचिलो मस्तिष्क र आनन्दित मुड दिनेछ, र यसरी निरन्तर चक्रवृद्धि रुचिको जीवन सुरु हुन्छ।त्यसपछि मात्र तपाईंले पत्ता लगाउनुहुनेछ: व्यायाम जीवनमा उत्कृष्ट लगानी हो
पोस्ट समय: अगस्ट-०१-२०२२